SIETE REGLAS DE ORO PARA CONSEGUIR UNA VIDA SALUDABLE

1. Muévete:el 24% de los españoles no hace ningún tipo de actividad física, ni siquiera camina una hora a la semana. Los niños necesitan más ejercicio, al menos una hora todos los días.




2. Controla tu colesterol: debemos empezar a preocuparnos si nuestro nivel de colesterol es superior a 200 mg/dl. El 75% del colesterol de nuestra sangre proviene de nuestro hígado y nuestras propias células, y el 25% restante de la comida.

3. Come mejor: la dieta es el factor de riesgo que causa más muertes y discapacidades en el mundo desarrollado. La AHA recomienda seguir las siguientes pautas:

• Mantén un diario en el que apuntas lo que comes todos los días.
• Come más vegetales y frutas.
• Come alimentos integrales.
• Come pescado al menos dos veces por semana.
• Limita el consumo de grasas trans y saturadas, y los alimentos ricos en colesterol y azúcar.
• Haz que tu dieta sea lo más variada posible siguiendo estas reglas (es más divertido y cansa menos). 

4. Controla tu presión arterial 

La hipertensión hace que nuestra sangre fluya por las arterias con demasiada fuerza, lo que afecta a la totalidad de nuestros órganos vitales. Una presión demasiado alta puede matarnos sin que nos demos cuenta.

5. Pierde peso

Si tenemos obesidad o sobrepeso, casi con total probabilidad, tendremos otros factores de riesgo. Si nuestro Índice de Masa Corporal es mayor de 25, deberíamos empezar a preocuparnos, pero si es mayor de 30 estamos expuestos a un riesgo significativo de padecer problemas cardiovasculares y deberíamos adelgazar cuanto antes.

6. Reduce el nivel de azúcar en sangre

Aunque la diabetes es una enfermedad tratable, y con la que se puede vivir, sólo el hecho de padecerla eleva en grado sumo las posibilidades de padecer un infarto o un ictus.

 Para controlar el nivel de glucosa en sangre hay que seguir estos consejos:

• Reducir el consumo de azúcares simples, presentes, sobre todo, en los refrescos y los dulces.
• Hacer ejercicio regular, lo que afecta directamente a la respuesta de nuestro cuerpo a la insulina.
• Tomar la medicación adecuada si entramos en la zona de riesgo

7. Deja de fumar

Si fumas poco importa que cumplas a rajatabla los otros seis pasos, dejar los cigarrillos debe ser una prioridad

Fumar daña el sistema circulatorio, aumenta el riesgo de padecer aneurismas y enfermedades coronarias y fomenta la aparición de coágulos en la sangre. Sus efectos son acumulativos y, sin contar el cáncer, puede llevarnos de cabeza a sufrir un infarto o un ictus.